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Des ateliers de groupes sont proposés régulièrement au centre ODDAS
(Office Développement Associatif et Social)
de Fontenay-le-Comte, sur inscription.
Thèmes abordés :
- Gérer le stress
- Améliorer le sommeil
- Réduire les tensions physiques et douleurs
Se relaxer
Pas toujours simple de se relaxer, de se "vider la tête" ! comment fait-on pour ne plus avoir de pensées qui vont et viennent sans qu'on ait invitées ! L'astuce, c'est de ne pas les bloquer et de les laisser filer : laisser filer ses pensées c'est accepter qu'elles soient toujours présentes, qu'elles vont et viennent dans notre tête ; l'idée étant de ne s'arrêter mentalement sur aucune et de se focaliser de plus en plus sur sa respiration et le mouvement qu'elle engendre dans son corps. Un peu d'entrainement et ça sera un jeu d'enfant au bout de quelques essais.
Soulager les tensions musculaires
Voici quelques points accessibles pour apaiser les douleurs et tensions musculaires. A stimuler plusieurs fois et régulièrement tout au long de la journée entre 30 secondes et 1 minutes pour un résultat satisfaisant.
Insomnies
La réflexologie est efficace pour réguler les troubles d'insomnie. Des habitudes et rituels d'endormissement peuvent être mis en place pour compléter l'accompagnement réflexo.
La respiration pour mieux dormir ou se calmer
La respiration peut jouer un rôle crucial pour améliorer la qualité du sommeil. Voici quelques avantages de la respiration pour mieux dormir :
Réduction du stress : La respiration profonde et consciente peut aider à réduire le niveau de stress et d'anxiété, ce qui peut souvent être une cause de troubles du sommeil.
Relaxation musculaire : Une respiration lente et profonde peut aider à détendre les muscles tendus et à relâcher les tensions accumulées pendant la journée.
Régulation du rythme cardiaque : La respiration profonde et lente peuvent aider à réguler votre rythme cardiaque, en le ralentissant et en favorisant une sensation de calme.
Amélioration de l'oxygénation : Une respiration profonde et consciente permet d'augmenter l'apport en oxygène dans le corps. Une bonne oxygénation favorise une meilleure récupération pendant le sommeil et peut réduire les risques de troubles respiratoires pendant la nuit.
Régulation du système nerveux : La respiration contrôlée peut aider à équilibrer le système nerveux autonome, en favorisant une transition harmonieuse entre les états de veille et de sommeil.
Pour bénéficier de ces avantages il est recommandé de pratiquer régulièrement ces exercices pour en tirer pleinement partie et les intégrer dans votre routine de sommeil.
Les outils d'auto-stimulation
Il existe différents outils d'autostimulation pouvant être achetés en boutique (sport, bien-être...) ou sur internet. Mais, vous pouvez tout aussi bien prendre le bout arrondi d'un stylo, ou une baguette chinoise, vous savez, celle que le restaurant donne pour le repas alors qu'on lui préfère la fourchette ;-) pour stimuler les points qui se trouvent sur l'ensemble du corps.
La stimulation, pour être efficace et calmante, doit pouvoir se faire plusieurs fois au long de la journée et de manière à rester entre 30 secondes et 1 minute sur le point en tournant dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. N'hésitez pas à tester et faites vos retours par mail : reflexomagnolia@gmail.com
Le stress de la rentrée
Le stress est une réponse naturelle du corps à une situation perçue comme étant une menace, une pression ou une demande excessive. C'est une réaction de l'organisme qui se produit lorsque nous sommes confrontés à des situations qui nécessitent une adaptation ou une réponse particulière. Le stress peut être déclenché par divers facteurs tels que le travail, les relations personnelles, les problèmes financiers, les événements traumatiques, les changements majeurs de la vie, etc.
Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère des hormones telles que le cortisol et l'adrénaline, qui préparent notre corps à réagir à la situation stressante. Cela peut entraîner une augmentation du rythme cardiaque, une accélération de la respiration, une augmentation de la tension artérielle et une augmentation de la vigilance mentale.
Le stress peut avoir à la fois des effets physiques et émotionnels sur notre bien-être. À court terme, le stress peut nous aider à faire face à des situations difficiles en nous donnant l'énergie et la concentration nécessaires pour y faire face. Cependant, un stress excessif ou prolongé peut avoir des effets néfastes sur notre santé physique et mentale. Il peut entraîner des problèmes tels que l'anxiété, la dépression, des troubles du sommeil, des troubles digestifs, des maux de tête, une faible immunité, etc.
Madame Esthelle LANDOZ, demeurant au 20 rue Pierre BALLARD, 85770 LES VELLUIRE-SUR-VENDEE, immatriculée au répertoire des entreprises et établissements de l'INSEE sous le numéro 952 278 208 00014, agissant en sa qualité d'Entrepreneur individuel.
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